你的精液健康嗎？營養師建議提升生育力這樣吃！補對營養素，精蟲活力輕鬆UP
Mar 25. 2021
男性朋友別小看飲食對生育力的影響！台北醫學大學附設醫院生殖醫學中心，於2001年到2010年所進行的台灣北部男性的精液品質研究，在收集7187人26歲到57歲男性精液下發現，男性精液品質有明顯劣化的趨勢！
究竟男人想要鞏固好精蟲品質該怎麼做呢？
想要「做人」成功，首先要先吃對東西
民眾的飲食會直接影響受精卵健康型態的精子品質。當精蟲數量、活動力、 外型都夠優的時候，都能大大提升受孕機率。因此，男性朋友想要「做人」成功，日常飲食多攝取含有維生素A、C、E 及微量元素硒、鋅，以及茄紅素等食物，對男性生殖系統會有很好的保健效用。
如何加強精蟲的活動力？
- 維生素B12：維生素B12是合成DNA的重要營養素，當男性缺乏這個營養素時，精液中精子的濃度比其他人明顯較低，精蟲活動速度緩慢，精子不正常的比例也比較高。
- 代表食物：主要存在於動物類食材中。如牛肉、豬肉、牡蠣、蛋、牛奶、乳酪及乳製品。
- 微量元素「鋅」：而微量元素「鋅」，是精子代謝的重要物質，對精蟲製造及活動力有關鍵性的影響，但亦有研究發現，過高的鋅反而會減低精子的活動力，因此想提高生育能力的話，只需從一般飲食中適量攝取即可。
- 代表食物：以海鮮含量最豐富，像是生蠔、牡蠣、蝦蟹類，牛肉、羊肉、大豆、黑豆。
如何增加精蟲的數量？
- 維生素E：維生素E的學名叫做生育醇，一開始還被當成抗不孕的維生素，由此可知它與生殖系統有非常密切的關係。有調節性腺和延長精子壽命的作用，並有助增加精子的生成與受孕力。
- 代表食物：大多存在於植物胚芽裡。如芝麻、核桃、杏仁、花生等乾果類及全麥製品、小麥胚芽中含量都很高。
- 維他命C：有研究指出，維他命C的攝取量與精子數量呈正比，多補充維他命C可增加精子數目，精子也能再度充滿活力；對工作壓力大的男性來說，是很好的抗壓營養素。
- 代表食物：大多存在於深綠色蔬菜，以及柑橘類水果、芥藍菜、菠菜、花椰菜、青椒、高麗菜。
- 維生素A：維生素A主要在促進蛋白質的合成作用，同時也是睾丸組織產生精子的要素，要是男性體內缺乏維生素A，其精子的存活率便很低，不但精蟲活動力差，也會影響性趣喔！
- 代表食物：維生素A只存在於動物性食物中。如動物肝臟、蛋黃、奶油、魚肝油、小魚乾、鰻魚等。
如何改善精蟲的品質？
- 茄紅素：茄紅素是一種天然的抗氧化劑，當精液中的茄紅素含量過少，自由基會造成精蟲功能受損，多攝取茄紅素，有助改善精子濃度、提高精子的活動力與型態。
- 代表食物：以番茄最具代表性，尤其是經煮熟後的番茄料理最多，其他像是紅肉西瓜、紅色葡萄柚、木瓜或柿子。
- 精胺酸：精胺酸是精子蛋白的主要成分，對男性生殖系統正常功能的維持能發揮極重要的作用。補充足夠的精胺酸，可有效提高精子數量及活動力，消除疲勞、增加精力。
- 代表食物：存在於大部分魚類及富含蛋白質的食物中。如鱔魚、海參、 魷魚、帶魚等，或是芝麻、花生仁、核桃等核果類。
5種「危害精子」行為千萬要注意！
營養師提醒，這些「危害精子」行為千萬不要犯。例如：男性愛穿緊身牛仔褲，或者讓睪丸長時間暴露在高溫下，尤其比較特殊的行業包括：廚師或卡車司機，有可能會讓睪丸增溫，而使精子品質下降。
以下5種殺精行為千萬要留意！
- 遠離電磁波：不要把iPad、筆電，尤其是手機，放在「子孫袋」（陰囊）上面，以減少它對精蟲的危害，包括可能使精子活力下降，生存力衰減。
美國曾經有研究指出：使用筆記型電腦1、2小時以上，睪丸局部溫度上升1～2℃，容易導致精蟲品質變差；此外，還有美國及阿根廷的共同研究也顯示，無線傳輸（Wi-Fi）也可能導致不孕！
- 少穿緊身褲：因溫度增加會影響精子生成，而緊身褲會使陰囊溫度增加，就會影響精子的數量。
- 少抽菸飲酒：尼古丁及化學治癌物，不僅會影響精子數量，品質也會大幅下降，精子異常的比率也會上升許多；酒精也會影響精蟲數量，並增加畸形機率的可能。因此過量的飲酒、抽菸，都會提高不孕的機會。
- 藥物作用：有些藥物會影響生殖力，像是化療、抗憂鬱、痛風等藥物。若明顯感受到自己的精液與日前有些異常，或是未來有生育計劃，都必須要向醫師提出，再用換藥或停藥等方式來防止不孕的症狀。
- 塑化劑：研究指出，長期接觸塑化劑會影響精子的健康及數量，而現在生活中充滿著各式各樣的塑膠物品，若使用不當，或是塑膠的品質不佳，導致塑化劑溶出的話，都有可能會造成精子的傷害。
