你也有便祕的困擾嗎？ 選擇含有益生元及酵素的益生菌可改善便秘！

　　根據統計高達5成5的上班族有便祕，並隨年齡發生率提高。如果有以下症狀，每天排便次數少於１次、排便量減少、糞便呈顆粒狀或過硬、排便困難需要用力，那可能就是便祕！

 

便祕的可能原因

 

排便習慣不佳

當直腸承受40-50mmHg以上壓力時，就會產生「便意」，但可能因為工作太忙或是找不到廁所無法排便，大腦和自主神經會產生反射，使糞便從直腸逆行回乙狀結腸，緩解便祕，但長期下來會使直腸對於排便反射遲鈍，而造成糞便滯留。

 

飲食不均衡

包括喝水量不足、肉類攝食過多、纖維補充不足。水份可以幫助糞便柔軟，減少硬度幫助排便，油脂可以幫助糞便潤滑增加排便順暢度，纖維質吸收水分膨脹後，可以增加糞便體積，促進腸道蠕動。

 

活動量不足

缺乏運動會使腸道蠕動不足而造成便祕。

 

生活習慣影響

像是食無定時、或是情緒壓力大、過度緊張等，都會影響腸道蠕動。

 

藥物影響

含鋁胃乳片、鈣片、抗憂鬱或鎮定劑等等的藥物，都可能造成便祕，若是長期使用輕瀉劑也可能有便祕的情形發生。

 

 

改善便祕的方法

養成規律排便習慣

早上起床：人體從平躺轉為起立姿勢，結腸會發生直立反射，推動糞便往直腸下移移動，身體便會產生「起立反射」，而有便意。早上飯後：用餐後會進行腸胃蠕動，也是很好的如廁時段。

 

攝取足夠水量

水喝的不夠，會因為腸胃道缺乏水分，而產生便秘，因此建議，人體一天身體所需要喝足的水量，至少1800 c.c.到2400 c.c.。

 

腹部勤按摩

可攤開慣用手以肚臍為圓心，用手掌輕壓順時針畫圓，不用刻意用力或是搓熱雙手，按摩時間也視排便狀況調整即可。

 

每天適度運動

運動對於促進腸胃道蠕動是有幫助的；建議早上起床後，可以散步、慢跑、做體操，適度運動來幫助腸道蠕動。

 

 

營養師教你改善便秘怎麼吃？

 

膳食纖維

如蔬菜、水果等，可促進腸胃道蠕動，幫助排便、緩解便秘，維持腸道健康。

 

益生菌

益生菌不僅維護腸道健康，調節便秘或腹瀉，還間接促進整體健康（比如緩解過敏、提升免疫力等）。富含益生菌的食物並不多，常見的有優酪乳或某些發酵食品。

 

低聚糖（益生元）

益生元可促進腸道內益生菌增殖，包括低聚果糖、低聚木糖等。洋蔥、豆類、大蒜等食物富含益生元，能夠給腸道益生菌補充養分。

 

酵素

酵素可分解腸道食物、幫助食物的消化吸收正常。

 

 

營養師的貼心提醒

　　現代人三餐老是在外，外食族群多，飲食型態偏向高油、高糖、高鹽的精緻化飲食，容易影響腸道菌叢的平衡。因此，營養師建議，適時補充腸道營養素，調整腸道菌相非常的重要，因此在選購益生菌時，建議選擇含有益⽣菌＋益生元+消化酵素的產品，給予腸道優勢好菌，維持腸道健康。

 

 

資料參考：

https://www.edh.tw/article/17824

https://blog.worldgymtaiwan.com/how-to-improve-constipation-naturally

https://health.ettoday.net/news/601719